Címke: nyaki fájdalom

Gerinctorna és nyaktorna

A mai világban népbetegségek egyike a hátfájás és a nyakfájás. Rendkívül kellemetlen tud lenni mind kettő egyszerre és külön-külön. Elég egy rossz meggondolatlan mozdulat és egyre egyre érzi az ember a gerinc fájdalom folyamatosan erősödik. Nem tudjuk a mindennapos teendőket elvégezni, pedig szeretnénk minél hamarabb elfelejteni elmaradt munkát.

Hírdetés

A nyaki fájdalom úgyszintén elviselhetetlen kellemetlen fájás, felsugárzik a tarkó vonalán a koponya hátsó részén. Közlekedés és egyéb cselekvésünket kis és nagy fokozatban gátolhatja. Mivel a fejelforgatás helyet az felső törzs, vállak és a mellkas vonalában tudunk elfordulni. A gerinc táji fájdalomnál a kisugárzik a medencecsont két oldalán és fölfelé egészen a vállak irányában.

A tüneteken enyhítsünk megmozgathassuk a fájó területeket.

Hírdetés

Reggeli torna gyakorlatokkal, gerinc torna otthon

  1. Keressünk olyan helyett a lakásba, ahol kényelmesen elfér a kinyújtva a kezünk és lábunk. Ha ez megvan, feküdjünk le háttal a padlóra vagy szőnyegre és a lábunkat húzzuk fel és a karunkat és a kezünket nyújtsuk ki. Lazítsuk el magunkat és nyújtózkodjunk egy percig.
  2. Forduljunk hasra és nyújtott lábakkal és kezekkel lazán nyújtózkodjunk, húzzuk a vállunk mellé a karunkat és a tenyerünket és homorítsunk és engedjük vissza lassan magunkat. Ez a mozdulat sorozatot végezd el huszonötször.
  3. Hasizom gyakorlathoz készüljük fel és helyezzünk a sípcsont és a lábfejre olyan nehezéket, ha le is esik nem kár érte. A nehezék súlya 1-2 kg között legyen. Emeljük fel  a tárgyat és tegyük tarkóra a kezünket és hajoljunk oda és vissza. Addig végezzük, amíg jól esik.
  4. Vegyük le a könyvet és forduljunk a hasunkra és nyújtsuk ki a karunk és lábunkat. A gyakorlatot próbáljuk összesen negyvenszer elvégezni. Ellentétesen emeljük fel a karunkat és lábunkat megfontolt mozdulatokkal.

torna_gyakorlatok Egy kattintás ide a folytatáshoz….

Hírdetés